Osman Müftüoğlu Ağırlık ve Kardiyonun Etkisini Açıkladı
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, ağırlık çalışması ile kardiyonun uzun yaşam üzerindeki etkilerini inceleyen 30 yıllık araştırmanın sonuçlarını paylaştı.
Sağlıklı ve uzun bir yaşam sürmenin yolu, doğru egzersiz türlerinin dengeli bir şekilde uygulanmasından geçiyor. Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, ağırlık çalışması ile kardiyonun yaşam süresi üzerindeki etkilerini değerlendirdi. Amerika Birleşik Devletleri'nde sağlık çalışanlarının 30 yıl boyunca takip edildiği kapsamlı araştırma, düzenli hareketin hayati önemini verilerle gösteriyor.
Ağırlık Egzersizinin Sağlık Üzerindeki Etkileri
Araştırma sonuçlarına göre, hiç ağırlık çalışmayan kişilere kıyasla haftada 1 ila 29 dakika egzersiz yapanların ölüm riski yüzde 5 daha düşük bulundu. Egzersiz süresi haftada 30 ila 89 dakikaya çıktığında bu fark yüzde 9 seviyesine ulaşıyor. Elde edilen veriler, harekete geçmek için özel koşulları beklemenin gerekmediğini ortaya koyuyor.
Haftalık egzersiz süresi 90 ile 119 dakika aralığına ulaştığında ise genel ölüm riskinin yüzde 13 azaldığı kaydedildi. Bu gruptaki bireylerde kalp hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 19 daha düşük tespit edildi. Ayrıca nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riskinde de yüzde 27 oranında belirgin bir düşüş gözlendi.
Haftada 120 dakika ve üzerinde ağırlık çalışanlarda ise genel ölüm riskindeki fark yüzde 8 olarak belirlendi. Araştırma verileri, egzersiz süresini aşırı artırmanın her zaman daha büyük bir avantaj sağlamadığını gösteriyor.
Kardiyo ve Güç Egzersizlerinin Birlikte Rolü
Araştırma bulguları, tek başına yapılan kardiyo egzersizlerinin de ölüm riskini yüzde 26 ile 43 arasında düşürdüğünü gösteriyor. Tempolu yürüyüş, bisiklet sürme ve yüzme gibi aktiviteler hareketin sürdürülebilir olmasını kolaylaştırıyor. Çalışmada haftalık 150 dakika orta şiddette aktivite temel kardiyo ölçütü olarak uygulandı.
Haftada 1 ila 2 saat ağırlık çalışmasını kardiyo önerisinin 2 ila 6 katıyla birleştirenlerde ölüm riski yüzde 44 ila 45 daha düşük çıktı. Güç ve dayanıklılık antrenmanlarının bir arada yürütülmesi en yüksek koruyucu etkiyi sundu. Uzmanlar, gözlemsel nitelikteki bu sonuçların kişisel bir kesin fayda garantisi anlamına gelmediğini de vurguluyor.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu'ndan Egzersiz Tavsiyeleri
Sabah'ın aktardığı değerlendirmesinde Prof. Dr. Osman Müftüoğlu, egzersizde asıl amacın yalnızca tartıdaki rakamı değiştirmek olmaması gerektiğini belirtti. Müftüoğlu, merdivenleri rahat çıkmanın, yükleri kolay taşımanın ve günlük hayatta güçlü hissetmenin hedeflenmesini önerdi.
Kişilerin başkalarının temposuyla yarışmak yerine kendi devamlılıklarını geliştirmeleri gerektiğini kaydeden Müftüoğlu, bugünkü küçük adımların kalıcı alışkanlıklara dönüşeceğini vurguladı. Her bireyin kendi seviyesine uygun hareket etmesi, kaslarını çalıştırırken dinlenmeye de zaman ayırması gerektiği ifade edildi.
Kaynak: Sabah
Sıkça Sorulan Sorular
Haftada kaç dakika ağırlık çalışmak ölüm riskini en çok azaltıyor?
Araştırma verilerine göre haftalık 90 ila 119 dakika ağırlık çalışıldığında genel ölüm riski yüzde 13, kalp hastalıklarına bağlı ölüm riski yüzde 19 ve nörolojik hastalıklardan kaynaklanan ölüm riski yüzde 27 oranında azalmaktadır. Haftalık 120 dakika ve üzerinde ise genel ölüm riskindeki fark yüzde 8 seviyesinde kalmaktadır.
Ağırlık egzersizi ile kardiyo birlikte uygulandığında ölüm riski ne kadar düşüyor?
Haftada 1 ila 2 saat ağırlık çalışmasını temel kardiyo önerisinin 2 ila 6 katıyla birleştiren kişilerde genel ölüm riski yüzde 44 ila 45 oranında daha düşük tespit edilmiş olup, en yüksek koruyucu etki bu grupta sağlanmıştır.
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu egzersiz yaparken nelere odaklanılmasını öneriyor?
Prof. Dr. Osman Müftüoğlu egzersizde temel amacın yalnızca tartıdaki rakamı değiştirmek olmaması gerektiğini; merdivenleri rahat çıkmak, yükleri kolay taşımak, başkalarının temposuyla yarışmadan kişinin kendi seviyesine uygun hareket edip dinlenmeye de zaman ayırması gerektiğini vurgulamaktadır.