Beslenme Uzmanı Beyza Topcu Uyardı: Yaz Diyeti Kilo Aldırabilir
Beslenme Uzmanı Beyza Topcu, yaz aylarında yapılan öğün atlama, kontrolsüz meyve tüketimi ve yetersiz su alımı gibi beslenme hatalarının kilo kontrolünü zorlaştırdığı uyarısında bulundu.
Beslenme ve Diyet Uzmanı Dyt. Beyza Topcu, yaz döneminde daha az yiyerek kilo vermeyi hedefleyenlerin düştüğü hatalara dikkat çekti. Özellikle sıcak havaların etkisiyle yapılan yanlış beslenme tercihlerinin, sanılanın aksine vücut üzerinde büyük ve olumsuz etkiler oluşturabileceğini belirten Topcu, sağlıklı kilo kontrolünün püf noktalarını paylaştı.
Öğün Atlama ve Salata Tuzağı
Yaz aylarında en sık karşılaşılan hatalardan birinin öğün atlamak olduğunu vurgulayan Topcu, gün içinde uzun süre aç kalmanın akşam saatlerinde daha büyük porsiyonlar tüketmeye yol açtığını ifade etti. Bu durumun hem günlük kalori dengesini bozduğunu hem de kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olduğunu belirten beslenme uzmanı, ana öğünleri sadece sebzeden oluşan salatalarla geçiştirmenin de tokluk hissi sağlamayacağını, protein ve sağlıklı yağ barındırmayan tabakların kontrolsüz atıştırmalıklara yönelimi kolaylaştıracağını dile getirdi.
Meyve Tüketiminde Porsiyon Kontrolü
Yaz aylarında ferahlatıcı etkisiyle tüketimi belirgin şekilde artan meyvelerin de porsiyon kontrolü yapılmadığında kilo yönetimini zorlaştırabileceği uyarısı yapıldı. Meyvelerin vitamin, mineral ve antioksidan deposu olduğunu belirten Dyt. Beyza Topcu, doğal şeker zararsızdır algısının enerji alımını gizlice yükselttiğini söyledi. Topcu, özellikle şeker oranı yüksek şu meyvelerin sık ve aşırı tüketilmesinin kilo kontrolü sürecini sekteye uğratabileceğini açıkladı:
- Kavun
- Karpuz
- Üzüm
- İncir
- Muz
Su İhmali ve Gizli Şeker Tuzağı
Sıcak havalarla birlikte su tüketiminin ihmal edilmesinin de vücutta yalancı açlık hissi yarattığına değinildi. Susuzluğun açlıkla karıştırılabileceğini ve bunun gereksiz kalori alımını tetikleyeceğini aktaran Topcu, yetersiz sıvı tüketiminin şu sağlık sorunlarına zemin hazırladığını belirtti:
- Halsizlik
- Baş ağrısı
- Dikkat dağınıklığı
- Ödem
Ayrıca soğuk kahveler, hazır meyve suları ve aromalı serinleticilerin yüksek şeker içeriğinin de fark edilmeden günlük enerji alımını artırdığı vurgulandı.
Tatillerde Sürdürülebilir Beslenme Alışkanlığı
Yaz tatilleri ve sosyal organizasyonların artışıyla birlikte sağlıklı beslenme alışkanlıklarının tamamen rafa kaldırılmasının yaygın bir diğer hata olduğunu hatırlatan Dyt. Beyza Topcu, sürdürülebilir bir düzenin önemine değindi. Sağlıklı beslenmenin kusursuz bir kısıtlama süreci değil, yapılan seçimlerin çoğunda dengeyi korumak anlamına geldiğini belirten Topcu, tatil dönemlerinde de bu dengenin gözetilmesi gerektiğinin altını çizdi.
Kaynak: Habertürk
Sıkça Sorulan Sorular
Yaz aylarında öğün atlamak neden kilo aldırabilir?
Dyt. Beyza Topcu'ya göre gün içinde uzun süre aç kalmak, akşam saatlerinde daha büyük porsiyonlar tüketmeye yol açmakta ve günlük kalori dengesini bozarak kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olmaktadır.
Hangi meyveler yaz aylarında kilo kontrolünü zorlaştırabilir?
Uzman Dyt. Beyza Topcu, şeker oranı yüksek olan kavun, karpuz, üzüm, incir ve muzun sık ve aşırı tüketilmesinin kilo kontrolü sürecini olumsuz etkileyebileceğini belirtmiştir.
Yaz aylarında su içmemek kilo almaya nasıl yol açar?
Dyt. Beyza Topcu, susuzluğun açlıkla karıştırılabileceğini ve bunun gereksiz kalori alımını tetiklediğini açıklamıştır. Yetersiz sıvı tüketimi aynı zamanda halsizlik, baş ağrısı ve ödem gibi sorunlara da zemin hazırlamaktadır.
Sadece salatadan oluşan yaz öğünleri neden yeterli değil?
Beslenme uzmanına göre protein ve sağlıklı yağ içermeyen sade sebze salatalarından oluşan öğünler tokluk hissi sağlamamakta ve kontrolsüz atıştırmalıklara yönelimi kolaylaştırmaktadır.