Psikolog Özlem Çalhan Özel'den Sınav Kaygısına Karşı Öneriler

Sınav döneminin yaklaşmasıyla birlikte öğrencilerde stres ve kaygı seviyeleri artış gösteriyor. Özel Egekent Hastanesi'nden Psikolog Özlem Çalhan Özel, sınav kaygısının doğru yöntemlerle kontrol altına alınarak yönetilebileceğini belirtti. Sınavlerin, bireyin değerini belirleyen tek ölçüt olmadığının altını çizen Psikolog Özel, öğrencilerin sınav sonucuna değil, hazırlık sürecine odaklanması gerektiğine dikkat çekti.

Kaygıyı Yönetmek, Silmek Değil

Kaygıyla başa çıkmanın ilk adımının bu duygunun normal olduğunu kabul etmekten geçtiğini ifade eden Çalhan Özel, kaygıyı tamamen ortadan kaldırmaya çalışmak yerine yönetmeyi öğrenmenin daha gerçekçi bir yaklaşım olduğunu vurguladı. Belirli düzeyde hissedilen kaygının motivasyonu artırabileceğini aktaran Özel, aşırı kaygının ise dikkat, öğrenme süreci ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkilere yol açabileceğini kaydetti.

Sınav Kaygısının Sık Görülen Belirtileri

Sınavların bilgi ve becerileri değerlendirmede önemli bir araç olduğunu ancak bazı öğrenciler için yoğun stres kaynağı haline gelebildiğini dile getiren Psikolog Özlem Çalhan Özel, kaygının sınav öncesinde, sırasında veya sonrasında yaşanabilen yoğun endişe, başarısızlık korkusu ve olumsuz düşüncelerle ortaya çıktığını belirtti. En sık görülen belirtiler şunlardır:

• Kalp çarpıntısı
• Terleme
• Mide rahatsızlıkları
• Dikkat dağınıklığı
• Unutkanlık
• Uyku problemleri

Düzenli Çalışma Programının Gücü

Öğrencilerin sınav döneminde düzenli bir çalışma programı oluşturmasının büyük önem taşıdığını belirten Psikolog Özel, şu adımların öğrencilerin kendilerini daha güvende hissetmelerine katkı sağladığını söyledi:

• Konuları son güne bırakmamak
• Düzenli tekrar yapmak
• Ulaşılabilir hedefler belirlemek

Konu eksikliklerinin özgüveni düşürerek kaygıyı artırdığına değinen uzman; düzenli çalışmanın, sağlıklı yaşam alışkanlıklarının ve aile desteğinin başarıya giden yolda kaygıyı azaltmada önemli rol oynadığını hatırlattı.

Zihinsel Dayanıklılık ve Sağlıklı Alışkanlıklar

Zihinsel dayanıklılığı artırmak için olumsuz düşüncelerin fark edilerek daha gerçekçi yaklaşımlarla değiştirilmesi gerektiğini ifade eden Özel, "Kesin başarısız olacağım" düşüncesi yerine "Hazırlığımı yapıyorum ve elimden gelenin en iyisini yapacağım" şeklinde düşünmenin öğrenciye güç ve kontrol hissi vereceğini aktardı. Sağlıklı yaşam alışkanlıklarından şunların ihmal edilmemesini öneren Psikolog Özel:

• Düzenli uyku
• Dengeli beslenme
• Fiziksel aktivite

Psikolog Özel, sınav öncesinde yapılacak nefes egzersizleri ile gevşeme çalışmalarının bedensel belirtileri kontrol etmede ve sakinleşmede katkı sunacağını belirtti. Özel ayrıca, ailelerin ve öğretmenlerin tutumlarının da sınav kaygısı üzerinde büyük önem taşıdığını ifade etti.

Kaynak: NNC Haber