Haftada İki Saat Ağırlık Egzersizi Erken Ölüm Riskini Azaltıyor
Yeni bir araştırma, haftada 90 ila 120 dakika ağırlık çalışmanın kalp krizi, felç ve bunama gibi hastalıklardan ölüm riskini ciddi oranda düşürdüğünü ortaya koydu.
Bilim dünyası, fiziksel direnç egzersizlerinin insan ömrü üzerindeki etkilerini mercek altına aldı. İngiliz Spor Hekimliği Dergisi'nde yayımlanan yeni bir araştırma, haftada 90 dakika ila iki saat arasında ağırlık antrenmanı yapmanın erken ölüm riskini belirgin şekilde azalttığını gösterdi. Onlarca yıllık verilere dayanan çalışma, düzenli direnç egzersizlerinin kalp damar hastalıkları ve felç kaynaklı ölümleri önlemede kritik bir rol oynayabileceğine işaret ediyor.
147 Bin Kişilik Araştırmanın Bulguları
Araştırmacılar, 30 yaşın üzerindeki 147 bin 374 kadın ve erkeğin dahil edildiği üç büyük çalışmanın verilerini inceledi. Düzenli olarak haftalık 90 ila 120 dakika ağırlık çalışan kişilerde ölüm riskleri şu oranlarda geriledi:
- Herhangi bir nedenden erken ölüm riski: %13 daha düşük
- Kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski: %19 daha düşük
- Bunama gibi nörolojik rahatsızlıklardan ölüm riski: %27 daha düşük
Aerobik ile Kuvvet Antrenmanını Birleştirmenin Etkisi
Koşu, yüzme veya bisiklet gibi aerobik egzersizlerin faydaları uzun süredir tıp dünyası tarafından kabul görüyor. İngiltere Ulusal Sağlık Hizmetleri (NHS), aerobik aktivitelerin stresi azaltıp benlik saygısını güçlendirirken kalp rahatsızlığı, felç ve Tip 2 diyabet riskini de düşürdüğünü belirtiyor. Yeni çalışmaya göre en düşük ölüm riski, hem aerobik hem de kuvvet antrenmanlarını bir arada yürüten grupta gözlendi. En aktif olan ve haftada saatlerce aerobik egzersiz yapan bu kişilerin erken ölüm riski %58'e kadar geriliyor. Öte yandan araştırmacılar, haftada iki saatten fazla ağırlık çalışmanın fazladan bir fayda sağlamadığını da vurguluyor.
Genç Yaşta Sağlığa Yapılan Yatırım
Genç yaşlardan itibaren bu bilince sahip olan 28 yaşındaki Kate Hogarth, gelecekte de sağlıklı ve bağımsız bir yaşam sürmek için ağırlık antrenmanlarını tercih ettiğini söylüyor. Kuvvet antrenmanlarının kas, kemik, kalp ve ruh sağlığı üzerindeki olumlu etkilerini yakından takip ettiğini belirten Hogarth, 70'li, 80'li ve hatta 90'lı yaşlarında torunlarıyla rahatça vakit geçirebilmeyi ve dünyayı gezebilmeyi hedefliyor.
Kişisel Antrenör Gözünden Kadın Danışanlar
İngiltere'de kişisel antrenörlük yapan Bev Wilson da ağırlık egzersizlerinin somut yararlarına dikkat çekiyor. Kendisine başvuran kadın danışanlarında sıkça karşılaştığı şikayetler şunlar:
- Eklem ağrısı
- Enerji kaybı
- Yavaşlayan metabolizma kaynaklı kilo alımı
Wilson, kuvvet antrenmanlarının kan şekerini dengelemede, kemik yapısını güçlendirmede ve ağrıları gidermede son derece etkili olduğunu dile getiriyor.
Kaynak: Habertürk
Sıkça Sorulan Sorular
Haftada kaç dakika ağırlık antrenmanı yapılması yeterli?
Araştırmaya göre haftada 90 ila 120 dakika ağırlık antrenmanı yeterli; iki saatten fazlasının ek fayda sağlamadığı da araştırmacılar tarafından vurgulanıyor.
Ağırlık antrenmanı hangi hastalıklardan ölüm riskini ne kadar düşürüyor?
Düzenli kuvvet antrenmanı yapanlarda herhangi bir nedenden erken ölüm riski %13, kardiyovasküler hastalıklardan ölüm riski %19, bunama gibi nörolojik rahatsızlıklardan ölüm riski ise %27 oranında azalıyor.
Aerobik ve kuvvet antrenmanını birlikte yapmanın faydası var mı?
Evet; araştırmaya göre en düşük ölüm riski hem aerobik hem kuvvet antrenmanını bir arada yürüten grupta gözlendi ve bu grupta erken ölüm riski %58'e kadar geriledi.
Bu araştırma kaç kişiyi kapsıyor?
Araştırma, 30 yaşın üzerindeki 147.374 kadın ve erkeği kapsayan üç büyük çalışmanın verilerini inceliyor.