Yaz Sıcağında Egzersiz Yapanlara Uyarı: Performans Yüzde 30 Düşüyor
Yazın artan sıcaklık, nem ve hava kirliliği egzersiz performansını düşürüyor. Akıncı, önlemsiz yapılan sporun performans kaybı ve sağlık sorunlarına yol açtığı uyarısında bulundu.
Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte açık havada yapılan fiziksel aktivitelerde belirgin bir artış gözleniyor. Üniversiteden yapılan açıklamada görüşlerine yer verilen Akıncı, bu dönemde çevresel koşulların egzersiz güvenliği ve sporcu performansı üzerindeki etkilerine dair önemli değerlendirmelerde bulundu. Akıncı, sıcaklık artışı, yüksek nem oranı ve hava kirliliğinin bir araya gelerek egzersiz verimliliğini olumsuz etkileyebileceğini belirtti.
Nem Vücudun Soğuma Düzenini Bozuyor
Özellikle sıcak ve nemli günlerde yeterli tedbirler alınmadan yapılan fiziksel aktivitelerin performans kayıplarının yanı sıra çeşitli sağlık sorunlarını da beraberinde getirebileceğine dikkat çekildi. Egzersiz esnasında vücutta açığa çıkan enerjinin büyük bir kısmının ısıya dönüştüğünü ifade eden Akıncı, organizmanın bu ısıyı terleme ve terin buharlaşması formülüyle dışarı atmaya çalıştığını kaydetti.
Yüksek nem oranının bu doğal soğuma mekanizmasını sekteye uğrattığı vurgulandı. Nem oranı yükseldiğinde terin buharlaşmasının zorlaştığını belirten Akıncı, bu durumun vücut ısısını düşürmeyi güçleştirdiğini, çekirdek sıcaklığın daha hızlı yükselmesine ve kalbin çok daha fazla çalışmasına yol açtığını aktardı. Sıcak ve nemli ortamlarda gerçekleştirilen egzersizler dayanıklılık performansını da ciddi ölçüde aşağı çekiyor.
Performans Kaybı Yüzde 30'a Ulaşıyor
Yapılan araştırmalara göre, aynı egzersiz şiddetinde dahi kalp atım hızının yükseldiği, bireyin çok daha fazla efor sarf ettiğini hissettiği ve neticede performansının azaldığı görülüyor. Akıncı, sıcak ortama henüz uyum sağlamadan yapılan egzersizlerde yaşanacak performans kaybının yüzde 10 ile yüzde 30 seviyelerine kadar ulaşabileceği bilgisini paylaştı.
Yüzde 2 Sıvı Kaybı Kritik Eşik
Yüksek sıcaklıklarda karşı karşıya kalınan en kritik risklerden bir diğeri ise sıvı kaybı olarak öne çıkıyor. Vücut ağırlığının sadece yüzde 2'si kadar bir sıvı kaybının dahi performansı baltalayabileceğini vurgulayan Akıncı, sıvı kaybı arttıkça şu etkilerin görüldüğünü aktardı:
- Vücudun ısı düzenleme mekanizması bozuluyor
- Çekirdek vücut sıcaklığı hızla yükseliyor
- Aerobik performans düşüyor
Egzersiz sırasında oluşan ağırlık kaybının mutlaka yüzde 2 sınırının altında tutulması gerektiğini ifade etti.
Hava Kirliliği ve 10-14 Günlük Uyum
Yaz aylarında sıcak dalgalarının yanı sıra hava kirliliğinin de ciddi bir risk faktörü oluşturduğu belirtildi. Egzersiz sırasında solunum hızının ve akciğerlere giren hava miktarının dinlenme anına göre 10 katına kadar çıkabildiğini kaydeden Akıncı, bu durumun şu kirleticilerin daha fazla solunmasına zemin hazırladığını bildirdi:
- İnce partikül maddeler
- Ozon
- Diğer kirleticiler
Özellikle ozon seviyesinin arttığı günlerde solunum ve kalp-damar sistemi üzerindeki yükün arttığı uyarısı yapıldı. Düzenli egzersiz yapan kişilerin sıcak ortama uyum sürecinin yaklaşık 10-14 gün sürdüğünü belirten Akıncı, bu sürecin ardından terleme mekanizmasının daha etkin olduğunu ifade etti.
Kaynak: Habertürk
Sıkça Sorulan Sorular
Sıcak havalarda egzersiz yaparken performans kaybı ne kadar olur?
Sıcak ortama henüz uyum sağlamadan yapılan egzersizlerde yaşanacak performans kaybı yüzde 10 ile yüzde 30 seviyelerine kadar ulaşabilir.
Egzersiz sırasında kritik sıvı kaybı eşiği nedir?
Vücut ağırlığının yüzde 2'si kadar bir sıvı kaybı kritik eşiktir. Bu sınır aşıldığında vücudun ısı düzenleme mekanizması bozulur, çekirdek sıcaklığı yükselir ve aerobik performans düşer.
Sıcak ortama uyum süreci (aklimatizasyon) ne kadar sürer?
Düzenli egzersiz yapan kişilerin sıcak ortama uyum sağlaması yaklaşık 10-14 gün sürmektedir.