Uzmanından Sınav Kaygısı Yaşayan Adaylara Önemli Uyarılar
Uzman Psikolog Dilara Demiröz, sınav kaygısı yaşayan öğrencilere ve ailelerine yönelik önemli tavsiyelerde bulunarak kaygıyı yönetme yöntemlerini açıkladı.
Fotoğraf: Sakarya Belediyesi
Sakarya Büyükşehir Belediyesi Tıp Merkezi Uzman Psikoloğu Dilara Demiröz, yaklaşan sınavlar öncesinde öğrencilerde görülen sınav kaygısı konusunda önemli uyarılarda bulundu. Demiröz, bu süreçte hem adayların hem de ailelerin dikkat etmesi gereken kritik adımları tek tek paylaştı. Sınav döneminde kaygının tamamen doğal bir biyolojik tepki olduğunu belirten uzman, bu duygunun doğru yönetilmesi gerektiğini vurguladı.
Kaygı Vücudun Doğal Alarm Sistemidir
Uzman Psikolog Demiröz, sınav kaygısının aslında tehlike algısına karşı beynin geliştirdiği koruyucu bir alarm sistemi olduğunu ifade etti. Bu sistemin hayatta kalmayı ve tedbir almayı kolaylaştırdığını dile getiren uzman, duygunun insan doğasının bir parçası olduğunu belirtti. Ancak kontrol edilemeyen yoğun kaygının, öğrencilerin gerçek potansiyelini ortaya koymasını zorlaştırabileceğini de sözlerine ekledi.
Ailelerin sınav sürecindeki davranış ve tutumlarının, çocukların kaygı düzeyini doğrudan etkilediğini vurgulayan Demiröz, aşırı motivasyon konuşmalarından kaçınılmasını önerdi. Öğrencileri akranlarıyla kıyaslamanın ve sürekli yüksek başarı beklentisi içinde olmanın kaygıyı tetiklediğini belirten psikolog, ebeveynlerin daha sakin yaklaşması gerektiğini söyledi. Ailelerin 'Biz senin yanındayız' mesajını vermesinin çocuklara güven sağlayacağını ifade etti.
Sınavdan Önceki Son Günlerde Zihinsel Kapanış
Sınavdan önceki son günlerde sınav kaygısı yaşayan öğrencilerin yoğun ders çalışma programlarını tamamen bırakması gerektiğini belirten Demiröz, beynin dinlenme ihtiyacına dikkat çekti. Öğrenilen bilgilerin uzun süreli hafızaya sağlıklı şekilde aktarılması için zihinsel kapanışın şart olduğunu vurgulayan uzman, son gün yeni bilgi öğrenilmemesini tavsiye etti. Adayların bu süreci dinlenerek, sakin kalarak ve keyifli aktivitelerle geçirmesinin daha yararlı olacağını aktardı.
Fizyolojik Belirtiler Son Derece Normaldir
Sınav sabahı veya sınav esnasında görülebilen fizyolojik belirtilerin de son derece normal olduğunu hatırlatan Demiröz, panik yapılmaması gerektiğini söyledi. Mide bulantısı, hızlı kalp çarpıntısı ve nefes darlığı gibi belirtilerin beynin sınava hazırlandığını gösteren doğal tepkiler olduğunu ifade etti. Bu tür durumlarla karşılaşan öğrencilerin kısa süreli nefes egzersizleri yaparak kolayca sakinleşebileceklerini ve sınavlarına odaklanabileceklerini paylaştı.
Sınav Sadece Performansınızı Ölçer
Son olarak gençlere seslenen Uzman Psikolog Dilara Demiröz, sınavların kişisel değeri değil, sadece o gün sergilenen performansı ölçtüğünü hatırlattı. Akademik başarının kimlikle eşleştirilmemesi gerektiğinin altını çizen uzman, sınav sonucunun her şey demek olmadığını belirtti. Sakarya Büyükşehir Belediyesi Tıp Merkezi uzmanı, tüm adaylara sağlıklı, huzurlu ve başarılı bir sınav dönemi dileyerek konuşmasını sonlandırdı.
Kaynak: Sakarya Belediyesi
Sıkça Sorulan Sorular
Sınav kaygısı neden yaşanır?
Uzman Psikolog Dilara Demiröz'e göre sınav kaygısı, tehlike algısına karşı beynin geliştirdiği koruyucu bir alarm sistemidir. Bu duygu, insan doğasının bir parçasıdır ve hayatta kalmayı ile tedbir almayı kolaylaştırır; ancak kontrol edilemeyen yoğun kaygı öğrencinin gerçek potansiyelini ortaya koymasını zorlaştırabilir.
Sınavdan önceki son günlerde ne yapılmalıdır?
Uzman Psikolog Demiröz, sınavdan önceki son günlerde yoğun ders çalışma programının tamamen bırakılmasını öneriyor. Beynin dinlenme ihtiyacına dikkat çeken uzman, son gün yeni bilgi öğrenilmemesini ve bu sürecin dinlenerek, sakin kalarak, keyifli aktivitelerle geçirilmesini tavsiye ediyor.
Sınav sabahı hissedilen çarpıntı ve mide bulantısı normal mi?
Evet. Demiröz'e göre mide bulantısı, hızlı kalp çarpıntısı ve nefes darlığı gibi fizyolojik belirtiler beynin sınava hazırlandığını gösteren doğal tepkilerdir. Bu durumlarla karşılaşan öğrencilerin kısa süreli nefes egzersizleri yaparak sakinleşebileceğini belirtiyor.
Aileler sınav sürecinde çocuklarına nasıl davranmalı?
Uzman Psikolog Demiröz, ailelerin aşırı motivasyon konuşmalarından ve akran kıyaslamalarından kaçınmasını, sürekli yüksek başarı beklentisi içinde olmamasını öneriyor. Ebeveynlerin daha sakin yaklaşarak 'Biz senin yanındayız' mesajı vermesinin çocuklara güven sağlayacağını vurguluyor.