🔥 Kalori Hesaplama
Günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın ve sağlıklı beslenin
📐 Hesaplama Yöntemi
1️⃣ Bazal Metabolizma Hızı (BMH)
Erkekler için: BMH = 88.362 + (13.397 × kilo) + (4.799 × boy) - (5.677 × yaş)
Kadınlar için: BMH = 447.593 + (9.247 × kilo) + (3.098 × boy) - (4.330 × yaş)
2️⃣ Günlük Kalori İhtiyacı
Günlük Kalori = BMH × Aktivite Çarpanı
🏃 Aktivite Seviyeleri
🛋️
Hareketsiz (Çarpan: 1.2)
Egzersiz yapmayan, masa başı çalışan
🚶
Az Hareketli (Çarpan: 1.375)
Haftada 1-3 gün hafif egzersiz
🏃
Orta Hareketli (Çarpan: 1.55)
Haftada 3-5 gün orta seviye egzersiz
💪
Çok Hareketli (Çarpan: 1.725)
Haftada 6-7 gün yoğun egzersiz
🏋️
Ekstra Hareketli (Çarpan: 1.9)
Profesyonel sporcu, çok yoğun fiziksel iş
💡 Sağlıklı Beslenme İpuçları
- •Kilo vermek için günlük kalorinizden 500-750 kalori eksik alın (haftada 0.5-1 kg)
- •Kilo almak için günlük kalorinize 300-500 kalori ekleyin
- •Protein, karbonhidrat ve yağ dengesine dikkat edin
- •Günde en az 2 litre su için
- •Öğün atlamayın, düzenli beslenin
⚠️ Önemli Uyarı
Bu hesaplama genel bir tahmindir ve herkes için geçerli olmayabilir. Özel sağlık durumları, hamilelik, emzirme dönemi veya kronik hastalıklar için mutlaka bir diyetisyen veya doktora danışın. Aşırı düşük kalorili diyetler sağlığınıza zarar verebilir.